Moon Breathing kann helfen, das Gedankenkarussell abzuschalten und entspannt in den Schlaf zu finden.
Gesunder Schlaf ist wichtig und essenziell für unser Wohlbefinden, doch jeder Zehnte schläft schlecht. Dazu zählt auch das Einschlafen.
Die japanische Atemtechnik Moon Breathing kann mit einfachen Mitteln helfen, schneller einschlafen zu können.
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Moon-Breathing geht auf das japanische Konzept des Kaizen zurück. Diese Philosophie konzentriert sich im Fokus darauf, alle Bereiche des Lebens zu verbessern – Gehe den Weg des Kaizen >>>.
Japanische Atemtechnik Moon Breathing – Die Anleitung
Die Yoginis unter euch könnten Moon Breathing bereits kennen. Im Yoga wird die Technik unter dem Namen Chandra Bhedana angewendet und hilft, Geist und Körper zu beruhigen und sich zu entspannen.
Der Fokus auf den ruhigen, kühlen Mond dient dazu, die feurige Energie des Tages auszugleichen und erlaubt dem Geist abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Solltest du noch nie etwas von Moon Breathing oder Chandra Bhedana gehört haben, an der Umsetzung aber interessiert sein, haben wir eine kleine Anleitung für dich.
1. Setze dich aufrecht hin oder, wenn du bereits im Bett bist, bleib einfach liegen. Du kannst die Pose wählen, die für dich letztlich entspannter ist. Nun schließe die Augen.
2. Schließe dein rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen, lege den Zeigefinger und den Mittelfinger der rechten Hand in die Handfläche und strecke Ringfinger und kleinen Finger aus.
3. Atme nun durch das linke Nasenloch ein (das ist wichtig, da bei dieser Atemtechnik davon ausgegangen wird, dass die linke Körperseite mit dem Nervensystem verbunden ist).
4. Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand, nimm den Daumen vom rechten Nasenloch und atme langsam aus.
Diese vier Schritte sollen so oft wiederholt werden, bis man langsam entspannter wird und schlechte Gedanken nicht mehr im Kopf hin- und herkreisen.
Richtig und schnell Einschlafen: Variation der Atemtechnik Moon-Breathing
Es gibt auch noch eine Variation des Moon Breathing. Dabei werden die Nasenlöcher abwechselnd geöffnet.
Dies wird Nadi Shodhana oder alternierende Nasenlochatmung genannt und kann den Geist und die Emotionen noch schneller zur Ruhe bringen.
Mit dieser Technik des Moon-Breathing kannst du dich besser konzentrieren und den Reset-Knopf des Nervensystems drücken.
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Immer wenn du merkst, dass deine Gedanken sich um Alltagsdinge drehen, solltest du dich auf die Abfolge des Moon Breathing konzentrieren.
Wenn es dir hilft, denke beim Einatmen ganz bewusst “Ich atme ein. Jetzt atme ich ein” und beim Ausatmen “Ich atme aus. Jetzt atme ich aus”.
In nur 5 Minuten wirst du viel ruhiger und entspannter sein – und deine Augen werden schneller zufallen als du es für möglich gehalten hättest.
Quelle: BaGhira von Esoterik-Plus bedankt sich herzlich bei Sarah Harvey!
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